探云月刊 2024-09 壮年人的健康（三）

这是我的博客小站（tyun.fun）的第 100 篇博客，庆祝撒花～

这 100 篇博客涵盖各种话题，有长有短，质量不一。一路写下来，真是不容易。掐指一算，假设平均每篇 2500 字，总共也有 25 万字，了不得，了不得……

庆祝完毕，接下来继续壮年人的健康话题，讲讲建立运动习惯的第三个阶段：提升运动能力。提升运动能力简单来讲就是上强度，但实际操作起来就太不容易了。

探云月刊 2024-08 壮年人的健康（二）

壮年人，怎么才能壮？运动！

今天来讲讲运动。

当你想要开始运动时，你心中对运动应该是有些期待的，比如健康的状态，好的身材。但运动并不是去超市买东西，付了钱就能拿货。运动就像是种果树，许多果树并不会在第一年结果，比如桃树是在2-4年才会结桃子。因此，对于通过运动保持健康，唯一适合的规划就是一辈子。

探云月刊 2024-07 壮年人的健康（一）

随着年龄的增长，看到朋友圈里运动的人越来越多，身体出各种小问题的人也越来越多。于是打算写一个健康的主题，把自己对健康的一些理解和一些做法写下来。原本是想用“中年人的健康”这个标题，毕竟现在大多会把“中年人”和健康问题联系起来。但转念一想，现在明明是壮年，正应该是年富力强的时候！

探云月刊 2024-06 时间卡片

儿子非常喜欢睡前聊天的环节，每次准备好之后，他就对我说：“好了，你开始讲吧。”

讲什么呢。

有时候就闲聊一下他感兴趣的话题，有时候讲讲我最近看的书，有时候没有话题也就单纯陪他一会儿。最多的时候，还是结合他近期遇到的问题，讲一讲解决办法和背后的思路。通常的过程是：他遇到了问题，帮他解决了问题，然后讲一讲解决办法的思路和原理。他每次并不只是听，还会经常提问，或表达自己的想法和观点。

我当然不期望他听完就能立刻理解并作出行动上的大变化，毕竟人的变化其实是一个非常缓慢的过程。但我相信以这样的方式种下思想的种子，会在长期持续影响着他。事实上，效果也的确很不错，能看到他各方面的进步。

探云月刊 2024-05 简化版卡片笔记

你对笔记是怎么看的呢？我曾经向往过，记下丰富的笔记，在大脑外发展出一套知识库。在几年前读了《卡片笔记写作法》以后，深受启发，花了不少时间记下笔记。但始终，没有实现所谓的“自己的知识库”，或者“第二大脑”。但《卡片笔记写作法》中有一个要点，我始终记着，那就是：在记笔记的时候，心中要时刻想着自己的写作目标。

我并非一个专业的作家，没有太多时间写作和整理资料，只是每个月写一篇博客，因此最近两个月我开始尝试，以此为目标，尽可能每天记下一条笔记，发现效果相当不错。有了这个明确的目标，我在每个月写博客的时候，就可以有机会去回顾这些笔记，然后选出有意思的笔记，作为博客的内容发表。

来看看这个月，我记了哪些笔记吧（摘选了一些）。

探云月刊 2024-04 AIGC 项目实践

这是我2024年04月20日在 iTechClub 活动中做的一次分享，原标题是 AIGC 落地工程 - 但不止是工程，分享的内容是关于我们如何在智能私教中集成 LLM，来提升用户体验。

现在把这次分享的文字稿整理出来，以更与更多的人一起交流。

探云月刊 2024-03 AI 绘画 - 控制

现在很多专业人士已经用上了 AI 绘画提升效率，但对于更多的人而言，AI 绘画依然是个迷思，似乎 AI 会画画了，非常厉害，但如果真去试试，又发现好像画的不咋样，根本画不出自己想要的效果。

我最近因为工作需要，深入研究了使用 Stable Diffusion + ComfyUI 进行 AI 绘画，尤其是画人像。整个过程非常有意思，趁还热乎，赶紧把相关的经验、思考记录下来，希望对于想要了解 AI 绘画的同学快速提供一个基本的理解框架。不要怕，完全没有数学公式。

想来想去，还得先从画画本身讲起。我大学选修过色彩课，但对画画了解并不多，对画画的直观印象就是，画出一张漂亮的画。后来随着生活阅历的增加，我逐渐理解了，一幅画不止是漂亮，它还是一个工具，一个传递信息的工具。一个画家通过绘画，传递他的所感所悟。举个特别明显的例子，下面两张图，内容都是一棵树，但给人的感觉是完全不一样的。

用 AI 画画，虽然工具换了，但核心没变，你需要用 AI 画出的画来传递你想传递的信息。这个信息可以是单纯漂亮的风景，也可以是一个长的好看的美女/帅哥，也可以是一些抽象、但精美的图案给人带来一些视觉震撼。那怎样让 AI 按照自己的想法画出自己想要的画呢（比如那两棵树，长的相似，但又不同）？通过各种控制手段。

探云月刊 2024-02 快速试错

快速失败，经常失败。在创业领域，这是非常重要的方法论。

俗话说的好，失败乃成功之母。没有人喜欢失败，但许多事情我们没法“必定成功”，只有在反复尝试过后，才能逐渐掌握规律，获得成功。如果可以快速失败、经常失败，我们就可以在短时间内获得更多的经验，也就能够更快的走向成功。思路是这么个思路，但要落到实处，实际按这样的思路来做事，其实并不容易，得有实际的操作方法。

探云月刊 2024-01 记笔记和 Logseq

记笔记是我自工作以来，不停折腾的一件事，笔记工具换了一个又一个，这次轮到了 Logseq。

Logseq 是一个开源的知识管理和笔记工具，因为爱记笔记的好友推荐，做了初步的研究，发现的确不错，打算试用。

换工具本身只是表象，更重要的是，通过这样一个过程，更加深入的理解记笔记这件事。

探云月刊 2023-12 与儿子睡前聊天

最近儿子晚上睡觉前都会陪他一会儿，如果有话题，就会聊个天。躺在了床上，他手上不会玩别的东西，可以专注的和我聊天。有时候是单纯的闲聊一下，他还喜欢我给他讲个冷笑话，有时候也会给他讲一些做事的方法。比如何做睡前呼吸练习，怎样早上动作可以快一点，不迟到，或者吃零食该怎么安排等等。

探云月刊 2023-11 GPTs Buff

今年的成都天气非常特别，每次预警要降温时，总是会迎来晴朗的大太阳。即使到了12月，天气依旧温暖，就好像冬天已经不会再来了。就在前几天，天气预警终于准确了一次，真正的降温来临，一夜入冬。

降温的前一天，天气也非常不错，赶紧拉着老婆一起去跑了个步。年底的时候计划和朋友一起去跑个半马，因此最近几周我都在有意识地为此做准备。半程马拉松的全程大约20公里，没有经过一定的训练，完成这样的距离确实不易。

对我来说，半程马拉松是一个很合适的挑战目标。它既不像全程马拉松那样漫长，也不像短跑那样缺乏挑战性。而且最重要的是，半马的意义感非常明确，是马拉松比赛中的一个标准项目。尽管从跑步的难度上来说，18或19公里也是不错的目标，但它们都没有半程马拉松那样的意义感。

探云月刊 2023-10 GPTs 你的定制 AI 助手

最近生病了，低烧了两天，喉咙痛了几天，现在进入了咳嗽阶段，昨天晚上咳醒了两次，不过今天总算好多了。自己一个人生病是孤独的，好在到处都是咳嗽的人，生个病就好像是赶上了潮流。虽然人到中年无法避免遇到这个那个的问题，但总的来说我生病的时候不算多，我也忘记了从什么时候开始，我会非常注意体验生病的感觉。生病的感觉当然是不好的，但仔细记住这样的感觉，才会时刻提醒我，没生病的时候是多么幸福的一件事。

探云月刊 2023-09 我的育儿观

养育孩子，是所有家长的难题，也同时是所有家长再次成长的好机会。这里所谓的成长，最重要的是指思想上的成熟，能够通过孩子，更好的理解自己，理解自己和这个世界之间的关系。其次是能力的提升，承担养育孩子的责任，掌握养育孩子的技能，可以帮助我们更好的理解和应对一个“人”。具体一点比如：如何与孩子沟通，合理的提出要求，恰当的提供帮助，等等等等。

一个观点对个人的价值，不止在于指导自己的行动，也在于交流，所以最近我就特别想把这些东西写下来。

探云月刊 2023-08 行为改变

如果你有个小孩，那你大概也有考虑过，如何让小孩尽可能的多运动，尤其是多户外运动。多运动对小朋友的发育非常重要，不只是身体健康，运动对大脑的发育也是相当有帮助的。而且真正的重点可能是，小朋友的精力是非常充沛的（尤其是男孩），如果不进行有效的引导释放精力，他就会一天到晚“妈妈，妈妈”叫不个停。

我家就是个小男孩，最近成功的引导他找到了一个新的户外运动的爱好：跑酷。连续几个周末，都把他的体力消耗的干干净净，晚上倒头就睡。甚至有一天他说他腿痛，整条腿都痛，这是他以前从来没有过的体验：运动强度大导致的肌肉酸痛。

这源于近期我对习惯养成（行为改变）的研究，在儿子身上做的一个尝试，可谓非常成功。实际操作起来很简单，给他看一些 B 站、小红书上的跑酷视频，然后趁他兴趣浓厚，带着他去跑一跑。在一段时间内，重复几次。

How it works?

探云月刊 2023-07 飞牌运动

这个月其实有挺多可以写的话题，包括如何为大语言模型（比如 ChatGPT）写 Prompt，或者如何从研究工具中获得乐趣，或者培养小朋友的独立性。

但毕竟我的工作和健身相关，所以这次打算聊一个有意思的爱好：飞牌。

探云月刊 2023-06 天下难事必作于易

6岁半的儿子自己洗澡已经有一年多了，但每次洗澡都会在浴室玩上好久，令我们头疼不已。他自己其实也希望自己能够快点洗完，但玩水这种事情，总是情不自禁。和他一起讨论了洗澡的详细步骤，于是近几天洗澡速度有了质的飞跃。后续巩固一下，应该就能顺利养成习惯。

在《福格行为模型》这本书中，作者的一个核心观点是，要想达成一些目标，最好的办法是改进提示，其次是提升能力（或者降低难度），最后才考虑提升动机，动机是不可靠的。儿子其实有早点洗完的动机，但是他缺乏能力安排好自己洗澡的过程，在提供了帮助过后，他也就毫不费力的达成了目标。

天下难事，必作于易。

探云月刊 2023-05 当提词工程师的体会

去年的新冠第一波有幸没阳，这次新冠第二波，老婆孩子都阳过了我也还没阳。本以为自己不会再阳了，结果在第二波尾巴上还是没躲过。整体症状没有太猛烈，也就是发烧、头痛，难受了好几天。

阳了，就得停止锻炼。前不久做近视手术，也停止了锻炼。再往前是得了甲流。再往前是跑步跑伤了小腿前侧（夹胫炎）……

坚持锻炼，真不是一件容易的事。但好在现在，锻炼已经成为了我生活的一部分。即使频繁地中断，我也能在康复之后毫不费力地重新开始运动。

探云月刊 2023-04 近视手术

去年有天早晨，看到有位同事似乎有点变化，仔细一分辨，眼镜不见了，一问原来是做了近视手术。好奇的问了几句，了解到现在的近视手术已经非常厉害，术后已经不需要像很早以前那样需要休息很长时间，也不影响使用电脑。

令我怦然心动。

终于在本月，我下定了决心，去华西做了近视手术。我是干 IT 行业的，身边戴眼镜的人，十之八九。取掉眼镜后，自然有不少人前来好奇询问。于是决定把手术前后经历、体验、想法写下来，供大家参考。不谢。

探云月刊 2023-03 AI 专刊

躲过了新冠病毒，却没能躲过甲流。虽然我的发烧不算严重，但整整一周都感到软弱无力，这让我感到非常不舒服。生病是生活中不可避免的一部分。对于生病，我有几点看法：

1. 时常生病并不是什么大不了的事情，我们不必过分呵护自己。人体是一个“反脆弱”的系统，只要不让它崩溃，当生病恢复后，我们的身体会变得更强壮。
2. 生病是一种难得的体验“不健康”的机会。毕竟，我们不会主动选择生病。通过对“不健康”状态的对比感知，我们才能更好的意识到平时“健康”的状态。
3. 生病是生活中的“意外”之一。我们的生活充满了各种意外事件，所以我们需要接受意外事情的存在，并为这些意外事件做好准备（如金钱、精力、时间等资源），这样我们就能应对意外事件，从容不迫。

探云月刊 2023-02 饱和资源投入法

这个月来了一场说走就走的旅行。一个周五的下午，朋友说自己在重庆，周末一起来耍？现在动车成都到重庆只要 1 个小时。以前在重庆读书的老婆怦然心动。于是周五晚上11点的时候，我们已经入住了重庆的酒店。周末在重庆过的非常愉快，吃了重庆小面，看了重庆1949大剧院，参观了大足石刻。这令我不禁感叹，交通越来越便利，我们的日常生活圈范围在不断扩大。