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探云月刊 2023-12 与儿子睡前聊天

最近儿子晚上睡觉前都会陪他一会儿，如果有话题，就会聊个天。躺在了床上，他手上不会玩别的东西，可以专注的和我聊天。有时候是单纯的闲聊一下，他还喜欢我给他讲个冷笑话，有时候也会给他讲一些做事的方法。比如何做睡前呼吸练习，怎样早上动作可以快一点，不迟到，或者吃零食该怎么安排等等。

睡前聊天：自主权

儿子动作慢总是被催促，很苦恼。于是在睡前和他聊了关于“自主权”的问题。人都需要对自己的生活有掌控感，掌控感可以给我们带来确定性，进而带来幸福感。有研究表明，即使只是允许员工布置自己的工位，也能够提升员工的掌控感，从而提升员工的自主性。当和儿子聊天的时候，我没有说掌控感，而是用到了“自主权”这个词，便于他能够更好的理解到，掌控感其实由自主行动获得的，拥有“自主权”是一件非常开心、幸福的事。

比如吃零食的安排，如果自己能够安排好，那么就可以自己安排，就有了“自主权”。比如早上起床，如果能够自主的安排，就不用被爸爸妈妈一直催。

儿子听完以后，当然非常希望拥有自主权，也做了积极的尝试，取得了不错的成果，近期早上起床、晚上睡觉都有了明显的改变，他也明显感受到了“自主权”可以令人非常开心。

这样的改变和用外部激励的方式（比如小红花）非常不同，让他有了一些内在的动机去完成一些原本不太愿意做的事情。

睡前聊天：呼吸练习

我经常给儿子讲，我们通过练习来让自己变的更厉害。而练习的提升并不是一天就完成的，而是需要持续的练习才能有效果。比如爸爸去锻炼身体，力量就变的更大，但需要经常练才有效果，只练一天就没啥用。

除了训练身体，训练大脑也是相同的，我们可以通过训练我们的大脑让我们变的更聪明。其中一个重要的练习方式就是冥想，就是呼吸练习。

如果在白天儿子正在玩的时候，这些内容他大概一点都听不进去。但睡前躺床上的时候，听着这些他就非常感兴趣：谁不想自己变的更厉害一点。

于是我就建议他每天晚上睡前都做个呼吸练习，很简单，就是放松呼吸，然后数自己的呼吸，数十下就好。睡前聊天快结束的时候，我都会提醒他做个呼吸练习。

经过一断时间后，儿子已经比较习惯了做这件事情，有时候数到一半忘记了，然后就重新数。有天他还给妈妈讲他的经验，做呼吸练习有助于帮助快速睡觉。

睡晚点值得吗？

睡前聊天，会导致儿子实际入睡更晚一点，这值得吗？当然是值得的。

当我们想要做某件事情的时候，就得在其他条件上有所放宽。道理就是这么简单。中国这些年发展快，就是放开了许多条件，允许存在许多问题。现在学校里到处都不准出问题，结果就是学生连个课间时间都不准出教室。

我们当然不喜欢出问题，但这个世界的实际运行规律就决定了，鱼与熊掌总是很难兼得。而人类其实也发展出了相应的处理智慧：两害相权取其轻。

睡前聊天的最大价值在于，这是一个儿子愿意听我讲几乎任何事情的时间。白天的时候，要么做着事情，要么想着玩，谁想听自己的爸妈BB？

睡前聊天可以通过沟通解决其他问题，当然也可以改进睡眠本身的问题。以前他总是想多玩一会儿，强制他到点去睡觉，他也会经常在半小时后叫一声“妈妈，我睡不着”。现在聊完天之后，他基本上几分钟就睡着了。实际入睡时间，反而是提前了。

一方面是通过聊天给他普及了许多关于睡眠的知识，让他更加理解睡眠的重要性。另外也通过前面讲到的呼吸练习的方式可以让他更加容易平静下来。睡觉聊天本身也会让他更加的平静、有安全感。在循序渐进一段时间后，还和他聊到了关于早点睡的问题，他也不像原来那样排斥了。