探云月刊 2024-08 壮年人的健康(二)

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壮年人,怎么才能壮?运动!

今天来讲讲运动。

当你想要开始运动时,你心中对运动应该是有些期待的,比如健康的状态,好的身材。但运动并不是去超市买东西,付了钱就能拿货。运动就像是种果树,许多果树并不会在第一年结果,比如桃树是在2-4年才会结桃子。因此,对于通过运动保持健康,唯一适合的规划就是一辈子

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探云月刊 2024-07 壮年人的健康(一)

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随着年龄的增长,看到朋友圈里运动的人越来越多,身体出各种小问题的人也越来越多。于是打算写一个健康的主题,把自己对健康的一些理解和一些做法写下来。原本是想用“中年人的健康”这个标题,毕竟现在大多会把“中年人”和健康问题联系起来。但转念一想,现在明明是壮年,正应该是年富力强的时候!

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探云月刊 2024-06 时间卡片

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儿子非常喜欢睡前聊天的环节,每次准备好之后,他就对我说:“好了,你开始讲吧。”

讲什么呢。

有时候就闲聊一下他感兴趣的话题,有时候讲讲我最近看的书,有时候没有话题也就单纯陪他一会儿。最多的时候,还是结合他近期遇到的问题,讲一讲解决办法和背后的思路。通常的过程是:他遇到了问题,帮他解决了问题,然后讲一讲解决办法的思路和原理。他每次并不只是听,还会经常提问,或表达自己的想法和观点。

我当然不期望他听完就能立刻理解并作出行动上的大变化,毕竟人的变化其实是一个非常缓慢的过程。但我相信以这样的方式种下思想的种子,会在长期持续影响着他。事实上,效果也的确很不错,能看到他各方面的进步。

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探云月刊 2024-05 简化版卡片笔记

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你对笔记是怎么看的呢?我曾经向往过,记下丰富的笔记,在大脑外发展出一套知识库。在几年前读了《卡片笔记写作法》以后,深受启发,花了不少时间记下笔记。但始终,没有实现所谓的“自己的知识库”,或者“第二大脑”。但《卡片笔记写作法》中有一个要点,我始终记着,那就是:在记笔记的时候,心中要时刻想着自己的写作目标。

我并非一个专业的作家,没有太多时间写作和整理资料,只是每个月写一篇博客,因此最近两个月我开始尝试,以此为目标,尽可能每天记下一条笔记,发现效果相当不错。有了这个明确的目标,我在每个月写博客的时候,就可以有机会去回顾这些笔记,然后选出有意思的笔记,作为博客的内容发表。

来看看这个月,我记了哪些笔记吧(摘选了一些)。

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探云月刊 2024-04 AIGC 项目实践

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这是我2024年04月20日在 iTechClub 活动中做的一次分享,原标题是 AIGC 落地工程 - 但不止是工程,分享的内容是关于我们如何在智能私教中集成 LLM,来提升用户体验。

现在把这次分享的文字稿整理出来,以更与更多的人一起交流。

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探云月刊 2024-03 AI 绘画 - 控制

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现在很多专业人士已经用上了 AI 绘画提升效率,但对于更多的人而言,AI 绘画依然是个迷思,似乎 AI 会画画了,非常厉害,但如果真去试试,又发现好像画的不咋样,根本画不出自己想要的效果。

我最近因为工作需要,深入研究了使用 Stable Diffusion + ComfyUI 进行 AI 绘画,尤其是画人像。整个过程非常有意思,趁还热乎,赶紧把相关的经验、思考记录下来,希望对于想要了解 AI 绘画的同学快速提供一个基本的理解框架。不要怕,完全没有数学公式。

想来想去,还得先从画画本身讲起。我大学选修过色彩课,但对画画了解并不多,对画画的直观印象就是,画出一张漂亮的画。后来随着生活阅历的增加,我逐渐理解了,一幅画不止是漂亮,它还是一个工具,一个传递信息的工具。一个画家通过绘画,传递他的所感所悟。举个特别明显的例子,下面两张图,内容都是一棵树,但给人的感觉是完全不一样的。

用 AI 画画,虽然工具换了,但核心没变,你需要用 AI 画出的画来传递你想传递的信息。这个信息可以是单纯漂亮的风景,也可以是一个长的好看的美女/帅哥,也可以是一些抽象、但精美的图案给人带来一些视觉震撼。那怎样让 AI 按照自己的想法画出自己想要的画呢(比如那两棵树,长的相似,但又不同)?通过各种控制手段

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探云月刊 2024-02 快速试错

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快速失败,经常失败。在创业领域,这是非常重要的方法论。

俗话说的好,失败乃成功之母。没有人喜欢失败,但许多事情我们没法“必定成功”,只有在反复尝试过后,才能逐渐掌握规律,获得成功。如果可以快速失败、经常失败,我们就可以在短时间内获得更多的经验,也就能够更快的走向成功。思路是这么个思路,但要落到实处,实际按这样的思路来做事,其实并不容易,得有实际的操作方法。

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Steam Deck Oled 真香

上一次玩掌机是很多年前的 psp,在怪物猎人上面花了大把的时间。但因为对其他的游戏兴趣较低,所以另外只玩了几款游戏,PSP 就长期吃灰了。Steam Deck 也是个掌机,但也并非多新的东西,在 2022 年上半年就发售了,然后 oled 版本是在 2023 年 11 月发售的。

这次我又燃起对掌机的兴趣,其实是源于卓克老师的一篇文章,讨论到掌机的兴起和游戏行业的衰落。想着要过春节了,于是去研究了一下 Steam Deck,一研究就发现:这东西厉害了。

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探云月刊 2024-01 记笔记和 Logseq

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记笔记是我自工作以来,不停折腾的一件事,笔记工具换了一个又一个,这次轮到了 Logseq。

Logseq 是一个开源的知识管理和笔记工具,因为爱记笔记的好友推荐,做了初步的研究,发现的确不错,打算试用。

换工具本身只是表象,更重要的是,通过这样一个过程,更加深入的理解记笔记这件事。

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探云月刊 2023-12 与儿子睡前聊天

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最近儿子晚上睡觉前都会陪他一会儿,如果有话题,就会聊个天。躺在了床上,他手上不会玩别的东西,可以专注的和我聊天。有时候是单纯的闲聊一下,他还喜欢我给他讲个冷笑话,有时候也会给他讲一些做事的方法。比如何做睡前呼吸练习,怎样早上动作可以快一点,不迟到,或者吃零食该怎么安排等等。

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探云月刊 2023-11 GPTs Buff

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今年的成都天气非常特别,每次预警要降温时,总是会迎来晴朗的大太阳。即使到了12月,天气依旧温暖,就好像冬天已经不会再来了。就在前几天,天气预警终于准确了一次,真正的降温来临,一夜入冬。

降温的前一天,天气也非常不错,赶紧拉着老婆一起去跑了个步。年底的时候计划和朋友一起去跑个半马,因此最近几周我都在有意识地为此做准备。半程马拉松的全程大约20公里,没有经过一定的训练,完成这样的距离确实不易。

对我来说,半程马拉松是一个很合适的挑战目标。它既不像全程马拉松那样漫长,也不像短跑那样缺乏挑战性。而且最重要的是,半马的意义感非常明确,是马拉松比赛中的一个标准项目。尽管从跑步的难度上来说,18或19公里也是不错的目标,但它们都没有半程马拉松那样的意义感。

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探云月刊 2023-10 GPTs 你的定制 AI 助手

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最近生病了,低烧了两天,喉咙痛了几天,现在进入了咳嗽阶段,昨天晚上咳醒了两次,不过今天总算好多了。自己一个人生病是孤独的,好在到处都是咳嗽的人,生个病就好像是赶上了潮流。虽然人到中年无法避免遇到这个那个的问题,但总的来说我生病的时候不算多,我也忘记了从什么时候开始,我会非常注意体验生病的感觉。生病的感觉当然是不好的,但仔细记住这样的感觉,才会时刻提醒我,没生病的时候是多么幸福的一件事。

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探云月刊 2023-09 我的育儿观

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养育孩子,是所有家长的难题,也同时是所有家长再次成长的好机会。这里所谓的成长,最重要的是指思想上的成熟,能够通过孩子,更好的理解自己,理解自己和这个世界之间的关系。其次是能力的提升,承担养育孩子的责任,掌握养育孩子的技能,可以帮助我们更好的理解和应对一个“人”。具体一点比如:如何与孩子沟通,合理的提出要求,恰当的提供帮助,等等等等。

一个观点对个人的价值,不止在于指导自己的行动,也在于交流,所以最近我就特别想把这些东西写下来。

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探云月刊 2023-08 行为改变

如果你有个小孩,那你大概也有考虑过,如何让小孩尽可能的多运动,尤其是多户外运动。多运动对小朋友的发育非常重要,不只是身体健康,运动对大脑的发育也是相当有帮助的。而且真正的重点可能是,小朋友的精力是非常充沛的(尤其是男孩),如果不进行有效的引导释放精力,他就会一天到晚“妈妈,妈妈”叫不个停。

我家就是个小男孩,最近成功的引导他找到了一个新的户外运动的爱好:跑酷。连续几个周末,都把他的体力消耗的干干净净,晚上倒头就睡。甚至有一天他说他腿痛,整条腿都痛,这是他以前从来没有过的体验:运动强度大导致的肌肉酸痛。

这源于近期我对习惯养成(行为改变)的研究,在儿子身上做的一个尝试,可谓非常成功。实际操作起来很简单,给他看一些 B 站、小红书上的跑酷视频,然后趁他兴趣浓厚,带着他去跑一跑。在一段时间内,重复几次。

How it works?

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探云月刊 2023-07 飞牌运动

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这个月其实有挺多可以写的话题,包括如何为大语言模型(比如 ChatGPT)写 Prompt,或者如何从研究工具中获得乐趣,或者培养小朋友的独立性。

但毕竟我的工作和健身相关,所以这次打算聊一个有意思的爱好:飞牌

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探云月刊 2023-06 天下难事必作于易

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6岁半的儿子自己洗澡已经有一年多了,但每次洗澡都会在浴室玩上好久,令我们头疼不已。他自己其实也希望自己能够快点洗完,但玩水这种事情,总是情不自禁。和他一起讨论了洗澡的详细步骤,于是近几天洗澡速度有了质的飞跃。后续巩固一下,应该就能顺利养成习惯。

在《福格行为模型》这本书中,作者的一个核心观点是,要想达成一些目标,最好的办法是改进提示,其次是提升能力(或者降低难度),最后才考虑提升动机,动机是不可靠的。儿子其实有早点洗完的动机,但是他缺乏能力安排好自己洗澡的过程,在提供了帮助过后,他也就毫不费力的达成了目标。

天下难事,必作于易。

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探云月刊 2023-05 当提词工程师的体会

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去年的新冠第一波有幸没阳,这次新冠第二波,老婆孩子都阳过了我也还没阳。本以为自己不会再阳了,结果在第二波尾巴上还是没躲过。整体症状没有太猛烈,也就是发烧、头痛,难受了好几天。

阳了,就得停止锻炼。前不久做近视手术,也停止了锻炼。再往前是得了甲流。再往前是跑步跑伤了小腿前侧(夹胫炎)……

坚持锻炼,真不是一件容易的事。但好在现在,锻炼已经成为了我生活的一部分。即使频繁地中断,我也能在康复之后毫不费力地重新开始运动。

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探云月刊 2023-04 近视手术

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去年有天早晨,看到有位同事似乎有点变化,仔细一分辨,眼镜不见了,一问原来是做了近视手术。好奇的问了几句,了解到现在的近视手术已经非常厉害,术后已经不需要像很早以前那样需要休息很长时间,也不影响使用电脑。

令我怦然心动。

终于在本月,我下定了决心,去华西做了近视手术。我是干 IT 行业的,身边戴眼镜的人,十之八九。取掉眼镜后,自然有不少人前来好奇询问。于是决定把手术前后经历、体验、想法写下来,供大家参考。不谢。

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探云月刊 2023-03 AI 专刊

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躲过了新冠病毒,却没能躲过甲流。虽然我的发烧不算严重,但整整一周都感到软弱无力,这让我感到非常不舒服。生病是生活中不可避免的一部分。对于生病,我有几点看法:

  1. 时常生病并不是什么大不了的事情,我们不必过分呵护自己。人体是一个“反脆弱”的系统,只要不让它崩溃,当生病恢复后,我们的身体会变得更强壮。
  2. 生病是一种难得的体验“不健康”的机会。毕竟,我们不会主动选择生病。通过对“不健康”状态的对比感知,我们才能更好的意识到平时“健康”的状态。
  3. 生病是生活中的“意外”之一。我们的生活充满了各种意外事件,所以我们需要接受意外事情的存在,并为这些意外事件做好准备(如金钱、精力、时间等资源),这样我们就能应对意外事件,从容不迫。

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探云月刊 2023-02 饱和资源投入法

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这个月来了一场说走就走的旅行。一个周五的下午,朋友说自己在重庆,周末一起来耍?现在动车成都到重庆只要 1 个小时。以前在重庆读书的老婆怦然心动。于是周五晚上11点的时候,我们已经入住了重庆的酒店。周末在重庆过的非常愉快,吃了重庆小面,看了重庆1949大剧院,参观了大足石刻。这令我不禁感叹,交通越来越便利,我们的日常生活圈范围在不断扩大。

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