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探云月刊 2022-09 大脑喜欢保持忙碌

国庆节第一天和朋友约着一大早去跑了十公里，跑完虽然累，但感觉非常好，达成了一次了不起的挑战。跑步是一种非常好的锻炼方式，简单有效，不同的人可以非常方便的根据自己的情况调整强度和时长。这些年随着成都作为一个公园城市发展，我明显的感到身边爱跑步的人越来越多。

如果是经常跑步，跑步量比较大，那就有必要认真的学习跑步相关的知识。之前有个新闻报道有个人每天夜跑很爽，结果突然一天膝盖痛，去医院检查，膝盖已经受了不可逆的损伤，于是他只能告别了跑步。

我跑步量不算大，但之前因为好奇，针对跑步做了一些阅读研究。虽然大多数关于跑步（锻炼）的书都写的比较啰嗦，但不同的书中的确能够发现一些公认的重要的点。根据书中的知识以及自己的一些实践，我对跑步锻炼身体的关键点做了一些小结。

跑步的要点

以锻炼身体为目标的跑步锻炼，我认为最重要的有这么几点：

保持在有氧心率区间进行锻炼。
- 心肺能力是最重要的运动能力核心，保持在有氧心率区间锻炼，能最有效的锻炼到心肺能力。
- 可以粗暴的用「180-年龄」来估算自己的有氧心率。
- 可以买一个运动手环或手表来监测自己的心率水平。
- 维持这个心率跑步不会感到很累。
保持180/分的步频。
- 这个频率可以让腿的休息时间和发力时间达到较好的平衡。
- 如果想要提高速度，提高步幅。
前脚掌先着地，会更加省力且能够保护膝盖。
- 前脚掌着地本身不是目的，只是作为一个很好的判断标准。
- 在保持自然前脚掌着地的时候，脚后跟落地时就必须在膝盖后方，这样每一步落地时阻力更小，更省力。并且在这种情况下，跟腱能够作为落地的缓冲，有效保护膝盖。
- 可以通过一定量（有本书中建议是 25%）的赤足跑步训练（或穿赤足跑鞋）来帮助感受和改善脚部的动作。
辅助力量训练非常重要。
- 有力的腿部肌肉，可以很好的保护我们的膝盖不受损伤。
- 深蹲训练可以锻炼大腿力量，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
注重休息，循序渐进。
- 跑步其实是在消耗身体，身体的真正成长其实是在休息的时候。
- 刚开始的时候，可以跑一跑，走一走，一断时间后，能持续跑的时间就会越来越长。

大脑喜欢保持忙碌

接下来讲的内容，主要是结合了我学习和实践的心得，但相关的学习并没有完善的记录，我也不打算进行严密的论证。这只是我为了认知自身而构建的一个模型，看个开心就好。

我们的大脑不喜欢闲下来，这里的闲下来并不是指从工作中闲下来。在没有工作的时候，我们的大脑也在接收和处理信息，刷抖音，玩游戏，看动漫，听音乐。即使在发呆的时候，我们的大脑也会胡思乱想，并不会真正停下来。

象与骑象人

大脑喜欢保持忙碌，但在很多时候并不是我们期望的那种忙碌。我很喜欢「象与骑象人」这个比喻。我们的大脑就像是由象与骑象人构成，骑象人代表我们的理智，象代表我们的本能。骑象人的力量很弱小，象的力量很强大，骑象人很难强行指挥我们的大象做什么。当我们躺在沙发上时，即使理智告诉我们应该运动，身体也很难实际动起来。但骑象人是理智且聪明的，只要找到合理的方法与大象和谐相处、驯化大象，我们就能够引导大象去忙碌于那些我们认为正确的事情。

根据我目前的观察和思考，我认为大象喜欢忙碌于两种事情：简单的事情，和自己相关的事情。如果既简单又和自己相关，那简直就停不下来。

简单的事情

把一件事变的足够简单，就能够让大象喜欢。那具体怎么做呢？我认为主要有两个方法：一是让自己擅长某件事，一是把复杂拆小成为足够简单的事情。

一个人擅长的事情通常来讲对他而言也就是简单的事情。杂技选手连续空翻，数学家心算出复杂的方程，足以令其他人惊叹，但他们自己会觉得很简单。通过「刻意训练」，大部分人都可以变的擅长某件事。

把一件复杂的事情拆小其实并不是一件容易的事，但这是一件骑象人可以做到的事。就像「规划力」一书中写到的那样，写出指南手册是非常了不起的能力。指南手册就是把一件复杂的事情，拆成多个步骤。

通过这两种方式，绝大部分复杂、困难的事，都可以变成大象所喜欢的简单的事。大象为什么喜欢简单的事情呢？我认为是有两个关键因素：可负担的成本，可完成的确定性。

就拿写博客这件事来讲，通过近十年坚持写博客，我的写作能力得到了极大的提升。但即使这样，写博客依然是一件困难的事，于是我将写博客拆为多个步骤（虽然我并不会每次都严格执行），准备素材，挑选素材，搭建框架，填充内容，反复修改，发布。虽然这并不能把写博客变成一件像吃饭喝水那样简单的事，但我知道自己一定可以完成博客并且时间是可控的。

如果一定要为简单定一个衡量标准，我认为可以选时间。对我而言，最简单的事只需要花费 5-10 分钟，复杂一点的事情可能会花掉 20分钟到1个小时。需要超过2个小时的专注才能完成的事情，就是相对比较困难的。但不论怎样，当我们对一件事情有明确的时间评估的时候，就已经暗含了这件事「可完成」。

和自己相关的事

人做事需要意义感，感到一件事情和自己相关，是意义感的来源之一。我也不确定这背后到底对应着怎样的哲学原理，但据我的观察，确实如此。所以当我们头脑中的大象判断一件事情和自己相关的时候，这件事的意义感就会提升。

我认为大象判断相关性其实是比较傻的：只要特定信息接受的足够强，那么和自己的相关性就是比较高的。

如果你的老板反复找你说某件事，那一定是重要的，你会非常优先的去处理它。但如果是你的平级或下属呢？同样的，只要有人反复找你说某件事，你心中就会提升一件事的重要程度。

还可以回忆一下那些社会热点。热点之所以成为热点，是因为我们会通过各个信息渠道看到它们。只要花了时间去关注这些热点，我们就会认为这些热点和我们是相关的，也就会和朋友一起聊天、发表观点想法。

也就是说，提升特定信息的强度，就可以让大象认为一件事和我们自身是相关的。通过改变我们获取到的信息，就可以改变大象的行为。

一方面可以改善自己的信息环境。最重要的就是我们的社交圈子，包括你的同事、朋友、亲人。虽然这件事的确具有可行性，但实际操作起来会遇到很多困难的，外部环境是非常不可控的。通过挑选合理的信息渠道，也能够改善自己的信息环境，这一点相对是可控的，比如我就喜欢付费听得到。

另外一种做法就是集中在一段时间内主动获取某一主题的相关信息。对于我而言，最主要的是主题阅读，比如本篇博客开头中提到的跑步，其实也是我针对跑步这个主题，选了好几本书进行学习。关于「主题阅读」可以参考《如何阅读一本书》。

为爱好而忙碌

我们的大脑不止喜欢简单、和自己相关的事，还希望能够持续稳定的去做这些事。所以大脑最幸福的事情，就是为了爱好而忙碌。

爱好意味着一定程度的擅长，爱下象棋的人多半不会只是入门级别，爱好轮滑的人多少也能 show 一点平地花式。也就是说有特定爱好的人，总是有那么一些「简单」的事可以做。

另一方面，爱好也意味着丰富的信息源。这里的信息并不只是说从书本或视频或交流中获取爱好相关的知识，在实践爱好的过程中，爱好者还会有观察、有心得。这样的信息强度，足以让大脑感到这件事和自己「高度相关」。

当爱好进一步发展的时候，不论是理论知识，还是实践中获得的细节信息，信息含量非常丰富。信息足够丰富，也就意味着大象可以持续消费这些信息，并且在消化信息的过程中，进一步强化爱好与自身的关联性。

我们的工作可以成为我们的爱好吗？部分可以。工作是由很多方面构成的，虽然会有机械重复的部分，也会有超级困难的部分，但总会有那么些点对自己而言，相对比较简单，且含有丰富的信息量。有研究表明，只要能够喜欢工作中的一部分，就足以让自己干的开心。

我们经常拿装备党开玩笑，但其实装备党的爱好也是一个大象喜欢的爱好：研究爱好相关的装备，是一件简单的事，而且富含信息量。

玩弹弓很适合装备党

我以前玩过弹弓，自己也做过几个简易的弹弓，所以玩弹弓这件事，对我而言是「简单」的。国庆节听到我哥讲到了现代弹弓和以前的传统弹弓已经有了非常大的进步，于是我花了些时间进行研究，并且看了一些弹弓博主的视频。短时间高密度的信息，让我对弹弓又爆发了极大的兴趣，于是经过仔细的分析对比入手了两款弹弓。

我认为弹弓是一个很适合当装备党的爱好。就现代社会的人口密度而言，弹弓算是一个比较危险的玩具，威力较大，在没有合适场地的情况下，并不适合实战。但非常适合玩一玩装备，用卫生纸球打打矿泉水瓶什么的。

要想选一款合适的弹弓装备，需要查询许多信息，头脑中的大象非常喜欢。以下是我搜集到的一些关于弹弓的知识：

得益于技术的发展，现代弹弓的威力可以非常大，使用钢珠可以轻松在20米外打碎生铁片。
因为「横握瞄打」手法的发明以及相应的弹弓设计改进，弹弓的精度得到了极大的提升。高手在30米内打啤酒瓶盖，10发8中不是难事。
虽然「横握瞄打」是近年最热的打法，但丝毫不影响弹弓其他的丰富玩法，并且有相应设计的弹弓。比如有无架弹弓是用手做架，也有专门设计的速射弹弓，高手可以2秒一发，10米内百发百中。
皮筋主要分扁皮和圆皮。扁皮更有利于瞄准，威力大，但寿命相对较短，风大时易受影响。速射弹弓一般是圆皮的皮筋，配合弹弓的设计可以快速上弹。
根据不同的弹弓皮筋配置，拉长长度也分短拉、中拉、长拉。长拉基本上要拉到双臂展开的长度，威力最大。
现在甚至已经有了一些弹弓的国际赛事，中国选手非常厉害。