从小目标开始，养成锻炼好习惯

有一些好习惯会让我们受益终身，锻炼身体是其中之一。

如果你已经养成了锻炼的习惯，那么恭喜你！
如果你想养成锻炼的习惯，但总是难以开始，或者半途而废，那么不妨继续往下看。

养成习惯的关键在于持续的重复，有研究表明，一个行为变成习惯的平均所需时间是 66 天。一旦养成习惯，那么起身锻炼就成为了一件自然的事，成为了生活中的一部分。

在没有养成习惯以前，我们可以靠意志力来驱动我们锻炼，但意志力就像肌肉能量一样，是有限的。越是大脑抵触的任务（比如锻炼 20 分钟），我们需要越强的意志力驱动。对于大部分人来讲，坚持一两天还行，要想靠意志力养成一个长期的习惯，是非常困难的。

《微习惯》的作者提供了一种策略，可以让我们动用极少的意志力来驱动自己，持续重复，养成一个锻炼的习惯。作者自身也是通过这种策略养成了锻炼、阅读、写作的习惯，并且基于这些习惯完成了《微习惯》这本书。

这个策略其实非常简单，那就是为自己设定几乎不可能失败的目标，比如：做一个俯卧撑；看一页书；写作 50 个字。每天坚持这样的目标，对每个人来讲都十分容易。

你肯定会怀疑：每天一个俯卧撑，应该不足以把身体练好吧？这样的习惯有啥用？

这就要说到人类的另外一个行为模式，一旦我们开始做某件事，很自然就会多做一点。我们拿起手机时，心中想的可能只是看个消息，但一转眼可能就已经刷了半小时的朋友圈。其实锻炼、看书这些看似困难的事，也会遵循相同的模式。一旦完成一个俯卧撑，不继续多做两个反而会觉得对不起自己。

刚开始的时候，这种「多做一点」的情况可能不会出现，但坚持够一定时间以后，我们的大脑和身体对这件事的抵触情绪降低以后，「多做一点」就会变得很自然。

注意：不要轻易提高微习惯设定的目标。

如果对这个办法很感兴趣，推荐阅读《微习惯》这本书。