探云月刊 2023-08 行为改变

如果你有个小孩，那你大概也有考虑过，如何让小孩尽可能的多运动，尤其是多户外运动。多运动对小朋友的发育非常重要，不只是身体健康，运动对大脑的发育也是相当有帮助的。而且真正的重点可能是，小朋友的精力是非常充沛的（尤其是男孩），如果不进行有效的引导释放精力，他就会一天到晚“妈妈，妈妈”叫不个停。

我家就是个小男孩，最近成功的引导他找到了一个新的户外运动的爱好：跑酷。连续几个周末，都把他的体力消耗的干干净净，晚上倒头就睡。甚至有一天他说他腿痛，整条腿都痛，这是他以前从来没有过的体验：运动强度大导致的肌肉酸痛。

这源于近期我对习惯养成（行为改变）的研究，在儿子身上做的一个尝试，可谓非常成功。实际操作起来很简单，给他看一些 B 站、小红书上的跑酷视频，然后趁他兴趣浓厚，带着他去跑一跑。在一段时间内，重复几次。

How it works?

可模仿的信息输入

观察 & 模仿是人类学习最高效的方式，是人类最自然的学习方式。

中国的传统智慧就非常注重言传身教。万维钢的精英日课里也有提到过，影响孩子成长最重要的的因素，并不是采用怎样的教育方式，而是“家长是一个怎样的人”。

《模仿欲望》这本书，又将我对“模仿”的认知往前推进了一步：我们想要什么，也是模仿来的。

我因为看 B 站视频，模仿他人，形成了飞牌的爱好。于是很自然的，我也想到了，可以给儿子看一些视频，来帮助他养成一些户外运动的爱好。效果好到超出想象，连续好几周的时间，儿子对跑酷的热情依然高涨。

跑酷视频，就是一个「可模仿的信息输入」。视频中跑酷的高手，是非常好的模仿对象。跑酷视频的观赏性够好，容易让人产生模仿的欲望，而且也有一些简单的动作，小朋友也很容易完成。

视频是非常好的信息载体，小朋友能够理解一些语言，但他的生活经验并不够丰富，他从语言中实际获取的信息，远不及从视频中获取的信息。

只靠语言当然也能够提供「可模仿的信息输入」，那就是故事。人类的很多信息都是通过故事传下来的。

《福格行为模型》的作者提到，对于改变行为而言，动机是最不可靠的因素。动机很复杂，且会相互冲突，而且不稳定。那如果看视频可以通过模仿获得动力，那么持续的看是不是可以持续的获得动力呢？

可以。

罗胖讲过他以前的故事，他注意到一件事，看鸡汤励志文是有效的，但持续时间通常只有几天。要想持续的激励自己，罗胖的解决办法就是经常看励志的书。

我自己形成飞牌的爱好，除了自己的练习，也会持续的看一些飞牌的视频。直到……通过练习本身获得的信息输入，已经可以让我持续发展这项爱好。

和他人交流，也是一种获得持续信息输入的方式。

持续的，可模仿的信息输入，可以让我们获得做某件事情的持续动力。

只有动机是不够的。假设我给我儿子看的是滑雪视频，那么即使他非常喜欢，可能也没法有效的动起来，滑雪是一个成本很高的运动。滑雪要有学场，有器材，要找专门的教练学习，还得不怕冷。

跑酷就简单多了，只要没下雨，随便一个公园，甚至在小区里，都能找到地方跑起来跳起来。要让儿子动起来，我们通常就是带他到公园就好。

行动的成本越低，那么行为发生的可能性越高。比如我在玩飞牌的时候，如果我每次飞完以后把牌收整齐，下次更容易随手拿起整理好的牌就玩起来。比如早睡，我目前发现最有效的办法，是饭后尽早洗漱完，做好睡觉准备，通过这样的方式，我有效的提前了我的睡眠时间。

相对滑雪，跑酷成本非常低，但对于我 6 岁多的儿子来说，也并不是一件完全可以自己做的事情。我们依然需要为他创造一些条件，比如带他到合适的地点，和他一起玩，注意他的安全等等。

如果整套方式如此有效，那么可以做成一款产品吗？我相信是可以的。最近我也做一些尝试，取得了一些成效，但同时也遇到了一些问题。这个探索过程可能会花上几个月的时间，但我相信成功过后，会是非常有价值的一款产品。

如果你有兴趣，希望成为种子用户，请不要客气，留言或者私信我。但同时也请不要报太高期望，因为时间、精力有限，所以实际的进展会比较慢。