《我们为什么要睡觉？》

本书的重点是通过各种详细的实验例子，说明睡眠的方方面面，帮助读者理解睡眠，从而对睡眠引起重视。只有真正重视睡眠，我们才会真正有动力改进我们的睡眠习惯。

良好的睡眠对我们整体的身体健康非常有帮助，长期的睡眠不足，会带来各种身体或精神上的问题。睡眠对记忆的处理也非常关键，良好的睡眠不仅可以巩固重要的记忆，还可以选择性的丢弃不重要的记忆。甚至针对孩子的睡眠研究显示，无论年龄多大，孩子睡的越久，智力越高。

简而言之，要想成为一个更好的自己，好好睡觉就行，没有更便宜的好事了。

学习笔记

睡觉可以让我们的身体恢复到最佳状态。

有两大因素决定了我们什么时候想睡觉什么时候想起来。一是昼夜节律，二是清醒时大脑不断积累的化学物质（腺苷）带来的睡眠压力。这两个因素相互独立，叠加起作用。所以到晚上的时候我们会面临节律和腺苷的双重压力，但如果通宵不睡到了早上，昼夜节律带来的睡眠压力会减轻，人的困意会稍有减轻。

褪黑激素的作用是向身体发出天黑的信号。它作为昼夜节律的调节器，本身不会辅助睡眠。含褪黑素的产品，其实更多的是安慰剂作用。

随着清醒的时间增加，大脑内会积累腺苷这种化学物质，让我们感到困意逐渐增加。咖啡因通过和腺苷的受体结合，来阻止腺苷发挥作用。

咖啡因崩溃指的是腺苷的浓度在持续增加，但被咖啡因阻断了。当咖啡因被身体清除后，大量的腺苷和受体结合，突然带来强烈的困意。

人的睡眠有两种，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。晚上的睡眠是由这两种睡眠模式交替进行。大约每90分钟为一个周期。但每个小周期中，两种睡眠的比例是不同的。前半夜的周期是非快速眼动睡眠多，越靠早上的周期，快速眼动睡眠越多。

快速眼动睡眠也被称为异动睡眠，大脑看似清醒，但身体处于睡眠状态。这时候只有眼睛会动，所以称为快速眼动睡眠。身体的其他部位是处于麻痹的状态，神经信号的传输输被截断了，随意肌处于张力缺失的状态。这样的状态可以让我们安全的做梦，在梦中随意的发出各种肌肉信号，而不会真正动起来。但有些人会真正动起来，那就是梦游。

大部分动物都有非快速眼动睡眠，但只有高级点的动物有快速眼动睡眠，说明快速眼动睡眠是生物进化到一定程度才出现的。

人类永远也无法把失去的睡眠睡回来。咋看之下，像是在说补觉是无意义的。看完后面的部分，我对这个观点的理解是这样的：作者想强调的是，不要采用平时少睡，周末补觉的生活方式。这种情况下，周末的补觉，并不能恢复平日睡眠不收看给身体带来的损害。缺觉时，该睡还是要睡，是有用的，但一定优先考虑稳定的充足睡眠。

海豚的左右半边大脑可以分开睡觉，一边睡，另一边醒着。有些鸟类也会。人类在陌生环境睡觉时，也会有一半大脑睡的程度轻一些。

单相睡眠模式指的是每天只有晚上睡一觉。双相睡眠模式指的是晚上的连续睡眠，加上较短的午睡。双相睡眠的人更长寿。

酒精是快速眼动睡眠最强有力的抑制剂之一。喝酒会减少快速眼动睡眠。怀孕的妈妈喝酒，也会减少肚子里胎儿的快速眼动睡眠，影响胎儿的发育。

睡眠可以巩固记忆，包括知识记忆（比如数学）和其他记忆（比如骑车，弹钢琴），好好睡上一觉，记忆就可以得到巩固。大脑对记忆的处理，除了巩固需要的记忆，还会将不必要的记忆丢弃。

睡眠不足的状态和喝酒差不多，严重睡眠不足的人认知能力会明显降低，情绪控制能力也明显降低。

睡眠不足会导致各种慢性病和精神类的疾病，比如心血管疾病，糖尿病，阿尔茨海默症等等，甚至会引发不必要的饥饿感，从而导致肥胖。相应的，如果改善睡眠质量，对这些疾病也会有明显的改善。通过药物恢复患者的快速眼动睡眠，甚至对创伤后应激障碍（PTSD）也有明显的治疗作用。

通过设计巧妙的实验，科学家观察并确认了清醒梦是存在的。人在做清醒梦的时候，大脑可以通过特定的方式和科学家进行简单的交流，但他的身体是睡着的。

现代社会的灯光延迟了人们的入睡时间。尤其是 ipad 的近距离使用的蓝光，延迟了褪黑素的分泌，从而影响了睡眠。比如会失去大量快速眼动睡眠。

夜晚可以保持微冷，稍低的体温更有利于深度睡眠。

安眠药对睡眠不仅没实质性的帮助，反而有害，不要用。

无论年龄多大，孩子睡的越久，智力越高。这不仅在说睡眠习惯的问题，也在说现代的教育，现代教育的超高负荷，严重剥夺了孩子的睡眠。