探云月刊 2023-07 飞牌运动

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这个月其实有挺多可以写的话题，包括如何为大语言模型（比如 ChatGPT）写 Prompt，或者如何从研究工具中获得乐趣，或者培养小朋友的独立性。

但毕竟我的工作和健身相关，所以这次打算聊一个有意思的爱好：飞牌。

我玩飞牌的经历

我偶然在 B 站上看到了飞牌的视频¹，一张扑克牌，随手一丢出去，能够扎在纸板上，能够切断黄瓜，能够切西瓜。

家中刚好有些不用的扑克牌，于是就在家做了些尝试，虽然飞的并不好，但觉得还挺有意思。于是下班回家后，飞牌逐渐成为了我的主要娱乐项目之一。为此，我还买了专用的纸靶，并新买了一些扑克牌用于练习。

练习飞牌是一个有趣的过程，需要练习飞牌的力度、远度、准度，想要在两米开外准确的扎进纸板，并不容易。每一次失败似乎都离目标更进一些，期待着下一次也许就能成功扎进纸板。每次成功过后，就期待着，要能够连续成功。就这样，一天能飞上几百次。刚开始练的时候，得练一天休息几天，手臂练完后会非常酸痛。练到后面，就几乎可以每天练习，手臂可以恢复的很快。

在玩了约三个月后，我前两天已经在朋友的生日聚会上成功表演了飞牌切西瓜。鼓掌～

故事就是这么个故事。相对于其他爱好，玩飞扑克牌本身没有太特别的地方，但是结合最近看的一些书，回顾自己玩飞牌的整个过程，我感到非常有启发。

这是个怎样的过程？

先说《福格行为模型》²。这本书讲的是如何从微小的动作开始，主动养成一些有益的好习惯。基本的原理是：

行为 = 动机 + 能力 + 提示。

在有动机、有能力的情况下，只要有恰当的提示，我们就会完成某项行动。

我认为飞牌很有趣（动机），也能够把牌扔出去（能力），并且家里摆着牌和靶子（提示）。所以当我回家后，看到了靶子和牌后，就会自然的拿起扑克牌飞几次。

每次拿起几张牌的时候，我并没有预先打算要练上半小时。但飞完每张牌我都很想继续飞下一张。就像玩游戏一样，半小时的时间一恍而过，直到手臂发酸。

虽然整个过程并非我精心设计，但用《福格行为模型》能够非常好的解释这个过程。

模仿的欲望

《福格行为模型》非常好用，我也为自己设计了一些有益的新习惯：比如每次去上厕所前拉伸一分钟。

我的动机是希望提升自己的柔韧性，拉伸一分钟是一件很容易做到（能力）的事，上厕所是一个很好的提示，每天稳定的得去几次。

在接下来的几周，我很容易的保持了这个行为，但……我开始怀疑自己的动机：提升柔韧性似乎……没啥用？

我柔韧性并不算好，算是个普通水准，但我没有想到工作生活中好的柔韧性可以给我带来怎样的变化。虽然从理性层面，我知道柔韧性可以提升人的协调能力，但感性上我对收益的感知非常弱，动力不足。如果要想继续保持这个习惯，得提升一下动力。

那我飞牌的动机从哪里来呢？这时候就要说到另一本书《模仿欲望》³，欲望的本质是模仿，我们不是天生就想要什么，而是跟别人学来的。飞牌也是。

我偶然在 B 站上看到一个关于一个飞牌的视频，感觉很有意思，然后又进一步搜索到了能量君的飞牌视频。看着看着，就觉得飞牌太酷啦，然后跟着教学试了一下，居然真的飞出去了。

飞牌这个欲望，显然并不是从我心里凭空冒出来的，而是我模仿了“能量君”。在飞牌之前，我还玩了一段时间弹弓，也是模仿了 B 站的一位 UP 主，叫“骑士户外”。

那我是否可以模仿他人“锻炼”这件事呢？可以。我尝试在 B 站上看了别人锻炼的视频，我发现自己锻炼的动力真的增强了。我能明显感到，这并非理性层面的动力提升，而在感性层面。

合适的模仿对象

《模仿欲望》这本书中提到，模仿欲望并非简单的想要某样东西，而是想要成为某个人。

我在想要飞牌时，心中想象的是一个飞牌时酷酷的形象。在想玩弹弓时，心中想象的是一个20米百发百中的神射手形象。当我想动起来锻炼的时候，心中想象的是一个武林高手的形象。

我心中想象着，那个形象就是我自己。

显然，我并不会模仿所有人的所有行为，我会挑选，虽然挑选这个过程可能是不由自主发生的。我所模仿的对象，得是符合我对自己的潜在可能想象的。我所模仿的行为，得是我认为自己可以做到的。

我还注意到，不止是我在模仿他人，我6岁的孩子也在模仿我。我飞牌，他就跟着我飞；我玩弹弓，他也跟着玩⁴；我使用魔镜锻炼的时候，有时候他也会跟着动起来。

和做健身产品的关系

健身产品，是真难做，不论是做硬件、做软件，还是做服务。市面上能看到的做健身的，似乎真没有哪家可以活的比较滋润。

对个人而言，健身是一件高投入，高收益的事。需要花费大块的时间、精力、体力，可以收获健康、活力、形体美。因其投入高，且缺乏适合大多数人的短期、具体的目标，大多数人被挡在了门外。

就连我自己，也很难通过理性的方式说服自己动起来。但如果能够提供一个合适的模仿目标，能够让我代入自己，我明显感到自己更加愿意动起来。再结合合适的方式（福格行为模型），我相信我几乎可以养成任何我认为有益的习惯。

如果以这样的方式来思考产品的设计，我相信完全可以把健身产品做闭环。

最后再来闲聊一下飞牌

飞牌是一个很有意思的运动，一玩就停不下来。

从表面上来看，只是扔出一张牌，根本不费力。但实际上，要想飞出力道，得全身协调，力从脚起，由躯干传导到手臂，将手臂用力挥出去，同时放松手腕，让手腕保持弹性，给于扑克牌最后的加速，并增加其旋转。用一句话概括就是：飞牌需要用尽全身力气丢出去。

整个过程，不仅能够动到身体多个部位的肌肉，还能够锻炼到协调性，爆发力，耐力。

为了促进我的飞牌技术，我还增加了一些额外的练习来提升力量和整体运动能力。我的目标当然不是成为专业的运动员，但通过一项爱好，促进我锻炼，从而达成我希望收获健康和形体美的目标，这，是我的理性想要的。

如果在面向用户的产品中，提供的不止是单纯的锻炼，而是能够和一些有趣的运动进行结合，我相信会达成更好的效果。