« 主页

Train

《怒火救援》是一部2004年的老电影，这部电影中有一个退役特种兵，给小女孩当私人保镖。有一段情节是他教小女孩游泳，他对小女孩说的一段话给我留下了深刻的印象：

There is no such thing as tough. There is trained and untrained. Now which are you?

Now which are you？

上车吧

老司机带带我我要去省城~
来吧来吧，上车吧。

我们知道老司机开车的时候，根本不会花时间去想要怎么踩离合，怎么换档，怎么踩刹车，一切都是如此自然。
肌肉记忆，条件反射，熟能生巧，我们有很多词来形容老司机的技能。

新司机是怎么成为老司机的呢？
由教练带着，先反复练习各个简单的动作，然后组合起来练习，达到一定熟练度以后再上路练习。

我们能不能跳过练习的步骤成为一名合格的司机呢？
你看 YY 小说里都这么写：主角在关键时刻顿悟，实力暴涨，一下就干掉了大反派，完美结局。
可惜现实生活中顿悟从来都没这么有用。有句话说的好：

道理我都懂，可就是做不到。

现实的世界中，就如同学车一样，学习技能的最好方式就是去找一名优秀的老师，带你迅速入门，帮你制定训练计划，给你丰富的反馈，从而帮助你快速有效的掌握新技能。
再比如去健身房健身，你想把哪里练粗，告诉教练，教练就带你飞。虽然教练不是绝对正确，但相比自己研究，通常来说风险更低，见效更快。

但是找老师也有几个问题：

伤钱。好的老师都不便宜。
需要专门安排时间。现代社会，你我都忙的很。
有些领域比较难以找到好老师。比如新兴的领域或者非大量需求的领域。

在这个快节奏的社会中，除了找老师学习，懂得如何训练自己也是非常必要的。我们可以通过训练自己：

掌握新的技能 or 提升现有的技能
养成新习惯 or 改进旧习惯

大概分为下面几个步骤：

一切都是从想法开始的

除了要遵守一些基本的规则，现代社会人是很自由的。你不想吃冰激凌的时候，不会有人强行掰开你的嘴给你塞上一个冰激凌。一定是你想吃冰激凌了，然后再买上一个冰激凌吃。（老婆最近突然很想吃冰激凌，所以就举了这个栗子🌰。）

但你说不对呀，我想锻炼身体，想养成好的代码习惯，想学好英语……我都想了好久了，但依然停留在想法阶段。
为什么想法最终无法变为现实呢？
注意！注意！大杀器要来了！把为什么替换为什么样。
什么样的想法最终可以变为现实呢？

我想吃一个冰激凌，去楼下去买一个就能吃了。
吃冰激凌这个目标明确，实现目标的手段也是明确的，而且实施起来没有困难，几十元就能够吃的上非常好的冰激凌了。这样的想法就容易变为现实。

目标，手段，资源。

锻炼身体，学好英语……这些目标都不明确，手段也不明确，资源也不明确。
锻炼身体的目标是什么呢？优美的体型？喜欢跑步那种感觉？保持身体健康？我们主要讲自己训练自己，那么自己训练自己要怎么做呢？要投入怎样的资源呢？

有明确目标，具体实施手段，且资源耗费合理的想法，就容易变成现实。

从一本书中学习技能

把书中的内容整理一下，照着做不就行了吗？
这么容易的事情为什么那么多人做不到呢？

前面我们提到了买冰激凌吃的例子，如果是你，对于即将到口的冰激凌，你的心理预期是什么呢？当然是可口的冰激凌。
注意“可口”这个描述。夏虫不可语冰，如果一个人从没吃过冰激凌，你很难用语言来向他描述完整的冰激凌的感受。
你的预期其实是一个感受，不是一个形容词可口。

为什么书中的目标即使讲的天花乱坠，也很难给我们带来强大的动力呢？原因就在于此，你缺少感受。
很多品牌除了打广告，都有体验店，来体验一把，你就想买了。
我们网购的时候，对于不确定的东西，我们也会去线下店试一把，然后再去先线上买。

语言只是一个工具，感受才是本质的东西。

明白了这一点，那就好办了，想办法创造感受。
大家都说要多尝试，不就是为了去创造感受吗？

这也是为什么向身边的人学习是最有效的学习方式，那些牛逼的人总是一窝一窝的。和牛逼的人在一起，对于一些做事方式，好不好你都有直接的感受。

《自控力》这本书中提到了跑步、冥想都是提高自控力的好手段。
先不要想着就此养成习惯，把目标定为只是体验一下，给自己带来感受，这样的目标就很容易实现了。体验一把跑步（冥想）5分钟，之后再来决定是否自己是否想要养成这个习惯。

目标明确以后，通常书里都会介绍具体的手段，而且通常不止一种，选自己喜欢的方式就行。

除了向书中学习，向身边的人学习，还有很多线上的文章教程也可以学习。另外重点推荐一下《得到》中的精品课，物超所值。

初步计划

当我们对目标有了感受以后，如果我们希望获得这项技能，那么就可以制定初步计划了。在初步的计划中，我们需要确定手段、资源。

先说一个原则：初步的计划应该尽可能简单、耗费尽可能少的资源。
习惯养成、技能获得，重要的是长时间持续的投入。

制定计划是一件很难的事，听过 SMART 法则人不少，但……似乎很难用起来？

不要害怕，跟着我的节奏，大家一起……摇~
我们以每天锻炼身体为例来制定我们的初步计划。

Specific：这里指的是目标一定要明确的（ specific ) 不能够模糊。

每天锻炼身体，要怎么锻炼？最常见的方式是跑步，所以我们就把锻炼身体具体定为：每天慢跑。

Measurable：制定的目标一定是可以度量的。

我们怎么来衡量我们是否达成了慢跑这个目标呢？可以有不同的衡量标准，选个喜欢的就好：每天慢跑30分钟，每天围绕操场慢跑3圈，每天慢跑5公里。现在我们就暂定为：每天慢跑30分钟。

Attainable：一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。

这个单词的原义是通过努力可达成的目标。但是我们前面提过，初步的计划应该是尽可能简单、耗费尽可能少的资源。所以我们重点关注可实现，降低一下难度。计划调整为：每天慢跑10分钟。

Relavant：目标必须和其他目标具有相关性。

这里我们要重新回顾一下我们的目标：锻炼身体。如果锻炼身体的目标是获得健美的体型，那么慢跑就不是个好计划。但如果目标是保持身体健康，慢跑就是个很好的计划。
作为程序员，我们的首要目标当然是保持身体健康。所以保持计划：每天慢跑10分钟。

Time-based: 目标必须具有明确的截止期限。

每天慢跑10分钟，这个计划还有什么问题吗？当然有，而且问题很大。
我们都小瞧了“每天”这个词的内涵。这是一个无法达成，且容易失败的目标。（我以前常犯这个错误）
无法达成指的是，每天慢跑10分钟，指的是一个持续的状态，坚持跑上一年，你也只能说：我坚持一年每天慢跑10分钟。但你没办法说自己完成了这个计划，只要你停下来，你的计划就失败了。
我们的计划是需要有截止日期的。比如：下周内慢跑2次，每次10分钟。这样的目标就是真正可以在有限时间内达成的。
当然，你也可以按月来写：下个月内跑步8次，每次10分钟。

每天跑步30分钟会让你倍感压力。但是下周慢跑两次，每次10分钟，相信几乎所有人都可以轻松拿下。这就是好计划的威力。

执行计划

吃了晚饭，刚吃完饭不适合运动，于是打开游戏直播。（游戏直播可以换成：抖音、视频、游戏……）
一小时后……恩？还要跑步！？

惯性的力量是可怕的，尤其是当你已经精疲力尽，且无比舒适的坐在那里的时候，还想要从位置上站起来，真的太强人所难了。那跑步怎么办？明日复明日？

我们来以打手枪为例。
当我们扣动手枪扳机的时候，会发生一系列的力的传递，最终击锤打在了子弹的屁股上，然后子弹内部又发生了一些化学变化，产生了爆炸，将子弹头推出了枪膛。

Trigger

我们可以来寻找一下生活中的扳机。晚上的时候，从能力上来讲，你肯定能够出去跑步10分钟的，但是你需要一点点契机，帮你从坐着的状态解放出来。你需要一个 trigger，比如站起来跳一下，或者大叫一声，或者做一个俯卧撑。总之，trigger 就是一个超级简单的目标。没有什么问题是一个 trigger 解决不了的，一个不行的话，就两个。

当你完成了初步计划的执行，并且获得了正向的反馈的时候，你可能就会想坚持下去，或者做出改进。
改进计划仍然推荐用 SMART 法则，非常有效。

有没有什么推荐的好习惯？

都讲到这里了，当然，必须要推荐一些好习惯的。

人的一生中，体验非常重要。而影响体验的一个最关键的因素，就是你的状态。当你心情低落的时候，你会觉得全世界都在针对你；当你精神舒畅的时候，一切都是美好的。

所以推荐尽可能保持一个好的精神状态的相关的习惯，比如：

坚持锻炼身体 - 保持身体状态良好。
偶尔冥想 - 冥想对精神状态的保持非常有帮助。
尽可能保证睡眠 - 我也爱拖延晚睡，一直和自己做斗争。
每天早上、中午各一杯咖啡 - 辅助维持精神状态，效果很好。

是否要养成这些习惯，如何养成这些习惯，当然还是取决于你。

来做些尝试吧

下面是我设计的一些计划，欢迎选其中的计划来进行尝试。

【我想从容易的事情开始】

一周内使用左手刷牙3次
一周内，每天做一个俯卧撑，至少5次
一周内，起床后叠被子，至少4次

【我想挑战点有难度的事】

一个月内读完两本书
一个月内吃10次沙拉午餐
一个月内做10次冥想，每次至少5分钟（当然一天最多计一次）
一个月内跑步8次，每次不少于20分钟
一个月内朗读10次，每次不少于10分钟

【我想要自己设计练习】
如你所愿

enjoy